Träningstips
Stärk bröst, skuldror och armar
VAD: Armhävningar
VARFÖR: Stärker bröst, skuldror och armar.
Bra bålträning om det görs på rätt sätt.
HUR:
- Stå på händer och fötter med rak kropp
- Spänn magen för att behålla en naturlig kurvatur på ryggen
- Gå ner mot golvet genom att böja på armarna med bibehållen rak kropp. Pressa dig upp.
ALTERNATIV:
Kan även göras på knäna som i bild tre
Funktionell övning som stärker
VARFÖR?
Funktionell övning som stärker rygg, rumpa och baksida lår
HUR?
- Stå i med ena foten strax ovanför golvet.
- Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt till det att det sträckta
bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget. - Återgå till startposition.
Bäckenlyft med hantel
VARFÖR?
Effektiv bålövning. Bra för styrka och rörlighet i bröstrygg och axlar.
HUR?
- Ligg på rygg med hela fotbladen i underlaget och lyft höften.
- Från raka armar, för hanteln så långt över kroppen som möjligt
och återgå till startpositionen.
Lycka till och kom ihåg, ring oss när du har frågor, funderingar eller behöver hjälp.
Bengt Ryhed
Telefon: 0278-139 90
E-post: bengt@ryhed.com
Boka tid hos Bengt tryck här!
Bosse Stenberg
Telefon: 076-803 00 82
E-post: bosse@ryhed.com
Du hittar oss i Ryhed Idrott och Rehabs lokaler i Bollnäs Sporthall (vägbeskrivning)
